ćwiczenie na przedramię

[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy ciąg 4. wyciskanie na ławce normalne ( dawno tego nie robiłem ) 5. hack przysiady 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 7. przedramię ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie, ale wygląda podobnie do tego 6, tylko, że sztanga nad chwytem ) Dobra możecie oceniać mile widziane poprawki

witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]

Witam Mam 18 lat i waze 87 kg przy wzroscie 190cm.Trenuje juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy [...]

[...] nie ma postępów. Właśnie skończyłem cykl na krealkalynie Olimpu i nie zauważyłem znacznej poprawy. Zakładam więc, że winna musi być zła dieta i plan treningowy. PS. Wiem, że ćwiczenie nóg jest bardzo ważne w treningu jednak nie zależy mi na zbytnim ich przyroście. Obecny obwód uda wynosi u mnie 60cm, dlatego nie ćwiczę ich co każdy tydzień.

[...] na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 . Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze trenuje? A także : Chodzi o moje rece . Mianowicie , Bary , bic , tric , przedramie , mam to wszystko wieksze na prawej , to przez , iż [...]

Witam, Wiek:19 Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - [...]

Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]

Plan Ćwiczeń : Poniedziałek : Plecy Przedramie *Martwy Ciąg 4 x 12 *Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12 *Wiosłowanie Sztanga 4 x 12 *Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12 *Skręty Nadgarstków 4 x 15 *Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12 *Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12 Wtorek : Barki Triceps *Kaptury 4x12 *Szanga Nad siebie 4x12 *Unoszenie Sztangi w [...]

Witam Od jakiegos czasu cwicze wedlug tego treningu (jesli przy cwiczeniu jest (+-) znaczy ze tego nie cwicze chyba, ze czuje ze za malo sie przylozylem i mam jeszcze sporo sily ;) http://ck1.internetdsl.pl//trening.gif Jak widac w srode cwicze plecy z bicepsem tyle, ze ostatnio mam z tym maly problem. Najpierw robie plecy a pozniej nie starcza mi [...]

WITAM WAS DAWNO NIE ZABIERAŁEM GŁOSU NA FORUM BO WAKACJE I WOGÓLE ALE ZNOWU SIE ZACZEŁO CWICZENIE , MÓJ KOLES POLECIŁ MI PLAN poniedziałek-klata brzuch wtorek-plecy brzuch sroda-barki brzuch czwartek-biceps triceps piatek-nogi kaptury przedramie JA PO KOLESIU WIDZE EFEKTY TEGO PLANU PROSZE O OCENIE I THX

[...] o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). Mój plan wygląda następująco: DZIEŃ A: Klatka Biceps Kaptury DZIEŃ B: Plecy Triceps Przedramię DZIEŃ C: Nogi Brzuch Barki Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i [...]

[...] - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - [...]

Witam Mialem 2 letnia przerwe i planuje wrocic na silownie(wczesniej ok 2-3lata amatorskie cwiczenie :) ) chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce: Pon Klata, tric Wt Plecy, bic (lajt), brzuch Sr Barki, kaptury, Czw Klata + tric (hantle) Pt Bic, przedramię, [...]

[...] mam zamiar zmienic plan na 3 dni treningowe w tygodniu, ale to dopiero za 3 tygodnie, wiec na razie skupmy się na tym co jest, wykonuje po 4 serie i po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak mam kumpla (maniaka), radził mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz się właśnie zastanawiam, myśle, ze [...]

[...] co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem 3s -Pompki w podparciu tyłem (tric) 3s Było by :>? [...]

[...] i skupiam się jedynie na mięśniach nóg lecz chciałbym też rozwinąć górę klatkę plecy oraz barki i ręce, z racji że wykonuje podczas treningów siłowych z trenerem 1 ćwiczenie tzn wycisk leżąc to powalających efektów nie będzie. Trenuje 5 razy w tygodniu i mam w tym czasie cały czas dostęp do siłowni. a wiec jak prawidłowo rozłożyć sobie [...]

[...] że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka nie wystarczająco , , , nie ćwiczyłem siłowo ale proszę cię Michail abyś , jeśli byś [...]

[...] nadgarstka i przedramienia. Znam takie ćwiczenia jak uginanie sztangi podchwytem i nachwytem(nie wiem czy to się przydaje w siłowaniu), nawijanie sznurka i takie ćwiczenie polegające na obracaniu sztangielki z ciężarem z jednej strony. Nie mam możliwości zapisania się do klubu, bo takiego w mojej okolicy nie ma, wiec zostaje mi jak na [...]

[...] z tyłu stojąc 3x 12-16 2. hantel nachwyt w podporze 3x 12-16 Chodzi o to że pomimo tego robiąc unoszenie ramion z sztangą stojąc na biceps odczuwam ból/rwanie przedramion. Nie żeby mi to przeszkadzało tylko się zastanawiam czy może dołożyć więcej serii na przedramiona albo jedno ćwiczenie więcej bo jest jednak nie dotrenowane ? jak myślicie ?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]